• Какие продукты есть, чтобы организму хватало цинка

    Опубликовано 03 Май 2019 adminGWP Отзывов нет

    Какие продукты есть, чтобы организму хватало цинка

    Дефицит цинка в организме человека может привести к проявлению целого ряда заболеваний.
    Среди последствий недостатка цинка в организме:
    - Шизофрения и психологические расстройства  
    - Сахарный Диабет
    - Аденома простаты
    - Катаракта
    - Болезни сердца
    - Повреждения мозга и нервной системы
    - Сбои в иммунной системе
    - Пищевые аллергии
    - Язвы желудка
    - Медленное заживление ран
    - Кожные заболевания
    - Проблемы со слухом.
    И на самом деле этим список не ограничивается. Дело в том что, несмотря на очень малое количество цинка в организме, он нужен буквально каждой клетке организма.

    Но даже при достаточном поступлении в наш организм минерала, удерживается не более 2/3 этой дозы, так как цинк выделяется через потовые железы. Вот почему важно включать в свой рацион продукты, содержащие данный микроэлемент.

    Если не потреблять достаточное количество цинка, можно поплатиться ослабленной иммунной системой, потерей аппетита, выпадением волос, поражением кожи и глаз, диареей, а для детей это грозит задержкой роста. С другой стороны, если потреблять слишком много цинка, то изменяется процесс поглощения железа и цинка, что может привести к увеличению количества токсичных свободных радикалов в организме.

    Вот 10 продуктов с высоким содержанием цинка.

    1. Сушеные арбузные семечки. Этот богатый цинком продукт любят в Азии и на Ближнем Востоке. В 100 граммах арбузных семечек находится около 70% от суточной дозы этого минерала.
     

    2. Какао-порошок и шоколад. Хорошая новость для тех, кто любит шоколад! В 100г шоколада содержится примерно 10 мг цинка, что соответствует 65% от рекомендуемой суточной нормы этого минерала. Но о калорийности этого продукта забывать не следует. Со своей стороны 100 г какао-порошка принадлежит около 40% от необходимой суточной дозы цинка в организме.

    3. Баранина: в 100 граммах этого мяса содержится до 58% потребления цинка, нужного Вам в день.

    4. Говядина (нежирная) — в 100 граммах присутствует до 70% рекомендуемой суточной дозы.

    5. Устрицы известны как афродизиак, а также славятся высоким содержанием цинка. В зависимости от вида устриц, в 100 граммах содержится от 100 до 1000% суточной дозы цинка.

    6. Арахис. Среди орехов, арахис выступает в качестве одного из продуктов, богатых цинком. В 100 г порции сухого жареного арахиса — 22% от суточной потребности в цинке. Арахис нужно потреблять в умеренных количествах, потому что это высококалорийный продукт. И без соли!

    7.Семена тыквы — съев их 100 граммов, Вы получите почти 70% от рекомендуемой дневной нормы цинка в организме.

    8. Кунжут. Кунжутное масло, и вообще все продукты кунжута, отличные цинк-провайдеры. В 100 г продукта до 70% рекомендуемой суточной нормы этого минерала.

    9.Телячья печень очень богата цинком, впрочем, как и многими другими полезными элементами. В 100г — 80% суточной дозы цинка.
     
    10.Зародыши пшеницы. Последний продукт в нашем списке, но не менее богатый цинком – это зародыши пшеницы. Они являются еще одним важным поставщиком этого минерала. В 100 граммах поджаренных зародышей пшеницы содержится 100% суточной нормы цинка.

    Также, цинк необходим расщеплению алкоголя в крови, важен для простаты, для метаболизма витамина Е, который так важен для женской красоты.

    Без рубрики